关于头发糙吃什么的问题，营养与饮食建议如下：头发粗糙可能与缺乏蛋白质、铁、维生素等营养素有关。建议多吃富含蛋白质的食物如鱼类、肉类、豆类等，同时增加富含铁质的食物如红枣、菠菜、猪肝的摄入。补充维生素，尤其是维生素B族，可通过食用全谷类、坚果和新鲜蔬果来摄取。均衡饮食，保持营养全面，有助于改善发质。

本文目录导读：

1. 头发健康与营养摄取的关系
2. 饮食建议
3. 附加建议

头发粗糙的问题可能与遗传、环境、生活习惯以及营养摄取有关，饮食作为营养的主要来源，对于头发的健康起着至关重要的作用，本文将探讨如何通过饮食改善头发粗糙问题，并列出一些有益于头发健康的食品建议。

头发健康与营养摄取的关系

头发的生长和健康状况与多种营养素密切相关，如蛋白质、维生素、矿物质等，缺乏这些营养素可能导致头发干燥、粗糙、易断裂等问题，通过合理的饮食调整，为身体提供充足的营养，有助于改善头发质量。

三.有益于改善头发粗糙的食物

1、富含蛋白质的食物：头发主要由蛋白质组成，因此摄取足够的蛋白质对头发的生长和健康至关重要，食物如鱼、肉、蛋、奶制品、豆类等富含蛋白质，有助于改善头发质量。

2、富含维生素的食物：维生素对头发的健康起着重要作用，维生素A有助于皮脂腺的正常运作，维生素B群能促进头发的新陈代谢，维生素C有助于增强头发弹性，食物如胡萝卜、菠菜、南瓜、瘦肉、肝脏等富含维生素。

3、富含矿物质的食物：矿物质如铁、锌、铜等也是头发健康所必需的，缺铁可能导致贫血，影响头发的生长和光泽；锌有助于维持头发的正常生长和发育；铜则有助于维持头发的弹性和光泽，食物如瘦肉、海鲜、坚果、蔬菜等富含矿物质。

4、富含不饱和脂肪的食物：不饱和脂肪有助于保持头皮健康，为头发提供足够的营养，食物如鱼类、坚果、鳄梨等富含不饱和脂肪。

饮食建议

1、保持均衡饮食：保持饮食均衡，确保摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪，避免偏食或过度依赖某种食物。

2、增加新鲜蔬果的摄入：多吃富含各种维生素和矿物质的蔬果，有助于保持头皮健康和头发的光泽。

3、适量摄取蛋白质：确保每天摄取足够的蛋白质，以维持头发的生长和修复，但也要避免过量摄入，以免对身体造成负担。

4、注意铁元素的摄取：适量增加富含铁的食物，如瘦肉、海鲜等，以补充身体所需的铁元素，有助于改善头发的生长和光泽。

5、保持水分摄取：多喝水有助于保持身体的水分平衡，为头皮和头发提供充足的水分，改善头发粗糙的问题。

头发粗糙问题可能与营养摄取有关，通过合理的饮食调整，为身体提供充足的营养，有助于改善头发质量，建议摄取富含蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪的食物，保持均衡饮食，并注意水分摄取，保持良好的生活习惯和心态也有助于头发的健康。

附加建议

1、咨询营养师：如果您对如何通过饮食改善头发粗糙问题仍有疑问，可以咨询营养师的建议，以制定更具体的饮食计划。

2、避免过度染发和烫发：过度染发和烫发可能对头发造成损害，导致头发变得更加粗糙，建议适度进行染发和烫发，并注意使用护发产品保护头发。

3、使用合适的洗发水：选择适合自己发质的洗发水，有助于保持头皮健康和头发的光泽。

4、保持良好的心态：心态对身体的健康有着重要影响，保持良好的心态也有助于头发的健康。

通过合理的饮食调整和生活习惯的改变，可以改善头发粗糙的问题，建议摄取富含营养的食物，保持均衡饮食，并咨询专业人士的意见，以制定更具体的改善方案。